[...] orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 Wziąłem przedtreningówkę S.A.W na próbę ale odczucia słabe, po beta alaninie troszkę mrowi ale na sile, skupieniu i pompie nie odczułem specjalnie. Mam już znowu Show Time więc jeszcze to pudełko zużyję do końca redukcji bo już opadam z sił i ogólna motywacja trochę spada a to dobrze wkręca na obroty.
[...] na to, że nie bierze się całej porcji ??? Coś mi tu nie pasuje. --------------------------------------------------------------------- Z tego co wyczytałem to BCAA+G na redukcji, a ja dalej pracuję nad masą tylko zrobiłem przerwę w cyklach kretki. Co w takim przypadku, bo piszą też, że BCAA można brać okrągły rok? Zmieniony przez - CHICKEN w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, pozwólcie, że podepne się pod temat. Jestem też na redukcji, juz sporo tłuszczu spaliłem. Jednak ostatnio brakuje mi "powera". W trakcie ćwiczeń ogarnia mnie "słabość" i po prostu pauzuje. Nie chodzi o zmęczenie, czy brak motywacji. Po prostu brak "kopniaka". Do tej pory żadnych odżywek nie stosowałem, tylko micha. Zrzuciłem od końca [...]
[...] więcej oraz zbudować więcej mięcha.Tylko że mało kto robi to z głową i się większość ludzi podlewa jak świnie.Chcesz się podlać nie ma sprawy będziesz miał co robić na redukcji.Za budowę mięśni odpowiedzialne są białka=aminokwasy, węglowodany to jak by to powiedzieć tylko paliwo napędowe.Wiadomo że jedząc 0,5g w 1kgmsc nie będziesz miał [...]
leser z Ciebie faktyczny, bo wiedzy za grosz... wszystko zależy od diety i odpowiednio nastawionego treningu bez tego żaden spalacz nic nie zdziała co do spadków mięska...cóż...tutaj też wszystko zależy od diety antykatabolik jak najbardziej przy redukcji (hmb, bcaa) reszta w wyszukiwarce
[...] jak masa spada to i wartości tak samo proporcjonalnie . Jak jadłem te 1g/1kg mc to powinienem jeść około 85g ( trochę dużo jako liczba) :P - wzrost 175 cm I tak jestem na redukcji obecnie mam jakieś 20%BF i chciałbym osiągnąć 10-12% i zastanawiam się czy wtedy też ma być 1g/1kg mc Jesz za mało tłuszczu a od nich dla osoby naturalne ważne są [...]
No i dobrze czujesz...przestań walić te szejki białkowe zamiast posiłków,przed treningiem nie masz praktycznie wcale ww więc z czego ma być energia???Po treningu też by się trochę ww przydało.Ogólnie gdzie w tej diecie ww i tłuszcze?Tym sposobem nie zrobisz redukcji tak jak myślisz...
na takie cos mozna wejsc w koncowej fazie diety. Weglowodany na sniadanie potrzebne jak najbardziej i po treningu jak najbardziej. Ja jestem teraz po redukcji gdzie w 7 tyg zrzucilem 7kg i dieta wygladala tak: 8.00 100g owianych, szejk bialkowy, oliwa, owoc 12.00 Kanpka z salata/pom/ogorek 4 jajka 15.00 Ryz brazowy 100g piers, warzywa, oliwa 18.00 [...]
Tutaj nie ma jakiejś szczególnej filozofii, o ile w przypadku redukcji masy ciała mogą dojść problemy z hormonami czy chorobami autoimmunologicznymi które utrudniają nam redukcję masy ciała, motyle na Marsie nie stanowią aż takiej dużej przeszkody i to co odpisujesz może sugerować że popełniasz Na którymś etapie gdzieś jakieś błędy. Mogą to być [...]
[...] diety i trzymania się jej, 1 dzień w tygodniu zrób sobie luźniejszy od diety, ale w ten dzień trzymaj się tylko jedzenia zdrowego i nieprzetworzonego no i nie szalej za bardzo z ilością. Zamiast roweru (który nic nie daje w sumie na redukcji) rób solidne ćwiczenia siłowe + ewentualnie aeroby ok 30min (polecam bieżnię z ustawieniami pod górkę)
[...] Węglowodany:12,3 -to nie jest posilek I Kolacja -Tuńczyk w oleju - il.:100 Białko :27,1 Tłuszcze:9 Węglowodany:0 -Chleb żytni razowy - il.:50 Białko :2,8 Tłuszcze:0,85 Węglowodany:25,75 -na redukcji tunczyk w oleju??, dawaj w sosie wlasnym A na kolacje nr 2 moze byc smialo bialy ser chudy Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-22 09:19:56
[...] A jak nie, to trudno, poczekaj na redukcję. Kolega PLŚ napisał: Skoro nie mozesz sobie pozwolic na diete redukcyjna to L - karnityna powinna pomoc. Bzdura. Raz, że L-karnityna to strata pieniędzy, dwa, że spalacze jako takie w ogóle to powinien być dodatek do dobrej redukcji. Mieszanie ogórków z kiesielem i ładowanie kabzy producentom L-karniny
Na śniadanie lepiej płatki owsiane z mlekiem i jajko i jabłko może zostać. Ryż ma być w posiłkach około treningowych... poszukaj tematu bo w twoim wieku na redukcji dużo takich tematów było. Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-28 21:00:43
Jak na początek redukcji to tych kalorii masz zdecydowanie za mało. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne wg dokładnego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] na kolacje różnie to bywa alb jakiś jogurt pokroju skyr robie zależy jak wypadnie a niekiedy coś mega kalorycznego może nawet jakieś musli czy coś z białkiem tak czy tak nie przekraczam 200 kcal i nie głoduje to napewno nie, szanuje i kocham jedzenie mam zamiar posiedzieć jeszcze 3/4 tyg na tej redukcji tylko pytanie do was jak to odbieracie?
[...] wg BioSigu problem leży właśnie w insulinie. Na początek chcę zrobić długą redukcję (oczywiście z przerwami by podnieść metabolizm) i zobaczyć jak się ma sprawa z fałdami po redukcji. To może następne pytanie: 1: Czy jest Ci znane zjawisko bezinsulinowego transportu glukozy ? Christian Thibaudeau twierdzi że podczas jednego z jego treningów [...]
[...] przynajmniej - czasem? Zakładam, że test nie podlega zmianom środków i leci cały czas jako baza. Tak test leci jako baza caly rok w dawce 500 mg i gh 3,3 iu (dawka ze wzgledu na dretwienia dloni) 1 tbl novo, do tego ostatnio od kilkunastu miesiecy master tez w podobnych dawkach. Na redukcji dodaje tren w kosmetycznej dawce 250-300 mg/tydz
Mam pytanko.. a widze ze tu sa aktywni forumowicze ktorzy powinni sie znac na rzeczy. A wiec chodzi o rowerek stacjonarny.. pomaga on przy redukcji tkanki tluszczowej? czy nie ma on moze nic wspolnego z tym? doczytalem siee wlasnie takich informacji w jednym z artykulow na sfd. i nie wiem czy nie zrezygnowac z codziennego rowerka po treningu [...]